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壓力是每個人都會遇到的事，是身體面對生活大小要求時的自然反應。在不少情況下，壓力其實有它的作用，讓我們保持警覺，推動我們向前。但當壓力來源已經過去，那份緊繃卻仍然揮之不去，或許就是時候細心留意一下。
值得記住的是，壓力不只存在於腦海，它同樣住在身體裡：繃緊的肩膊、輾轉難眠的夜晚、停不下來的心跳。這些訊號與那份不勝負荷的感覺同樣重要，值得你細聽。
在 Central Minds，我們的心理學家會陪你一起理清當中的脈絡。我們每天都在協助不同的人，去明白自己的壓力究竟想說甚麼。認識壓力的症狀，往往是管理壓力的第一步。
壓力的常見症狀
壓力太大的症狀，在每個人身上的模樣都不一樣。它通常從四個互相牽連的方向浮現：身體的感覺、情緒的變化、思維的狀態，以及行為上的轉變。大部分人會同時察覺當中幾種，而非只有一種，比重亦因人而異。
有些人最先在身體上感受到壓力，例如肌肉繃緊、心跳加速、睡不安穩；有些人則是思緒混沌，或者對身邊的人失去耐性。
壓力的身體症狀
很多時候，身體比腦袋更早知道我們正在承受壓力。當壓力持續，身體會長時間維持在高度戒備的狀態，超出它原本的負荷，代價便會反映在身體上。
- 緊張性頭痛，或前額有一圈繃緊的壓迫感
- 因咬緊牙關而下顎痠痛，或睡覺時磨牙
- 肩膊繃緊、頸部僵硬，或持續腰背痠痛
- 心跳加速或心悸，呼吸變得短促
- 消化系統的變化，例如噁心、消化不良，食慾增加或減退
- 睡眠似乎無法消解的疲倦
- 比平時容易生病，或需要更長時間才復原
壓力的情緒與思維症狀
壓力對感受和思考的影響，與對身體的影響同樣明顯。你或會察覺情緒有所起伏，又或者發現思緒比平時更難安定下來。
- 感到繃緊、煩躁，或容易一觸即發
- 覺得自己分身乏術，連停下來的空間也沒有
- 難以集中，同一段文字要反覆讀幾遍
- 忘記約會，或平時輕易記得的細節
- 思緒紛亂，尤其在夜深時分
- 情緒平淡，對平日喜歡的事情提不起勁
壓力的行為症狀
行為上的轉變，往往是身邊人最先察覺的症狀，有時甚至比我們自己更早發現。
- 難以入睡、太早醒來，或比平時睡得多很多
- 吃得比平時多或少
- 靠更多酒精或咖啡因撐過一天
- 疏遠朋友、家人，或原本參與的活動
- 拖延那些看來太龐大、不知從何入手的事情
- 工作時間愈來愈長，完成的事情卻愈來愈少
在忙碌的一星期裡出現當中幾種症狀，是生活中很正常的事。真正值得留意的是模式：壓力來源已經緩和，症狀卻仍然持續；又或者連續數星期影響你的睡眠、人際關係或工作，那就值得認真看待。這不代表你有甚麼問題，而是你值得過得舒服一點。
身體各部位的壓力症狀
察覺到這些變化時，會懷疑身體是不是出了甚麼毛病，是很常見的反應。不少人會先看醫生，這是相當合理的第一步。但有時候，壓力過大才是背後那條線索，把整幅圖看清楚會更有幫助。
以下表格列出壓力最常在身體哪些部位浮現，以及日常生活中的實際感覺。
| 可能察覺的部位 | 可能出現的感覺 |
| 頭部及面部 | 緊張性頭痛、下顎繃緊、夜間磨牙 |
| 胸口及呼吸 | 心跳加速或心悸、胸口繃緊、呼吸短促或不自覺屏息 |
| 腸胃及消化 | 噁心、消化不良、腸胃不適、食慾改變 |
| 肌肉及關節 | 肩頸繃緊、腰背痠痛、全身肌肉緊張 |
| 睡眠及精力 | 難以入睡、凌晨醒來、睡醒仍感疲累 |
| 皮膚及免疫力 | 原有皮膚問題轉趨明顯、較容易感冒 |
如果某個身體症狀是新出現、持續不退，或者單純令你擔心，先找醫生檢查總是值得的，以排除身體上的成因。壓力與身體疾病的表現可以十分相似，兩者亦有機會同時存在。
女性與男性的壓力表現
壓力人人都會遇到，只是表達的方式，以及旁人察覺的方式，可能有所不同。
女性較常以情緒的語言描述壓力，身邊人亦相對容易察覺。常見的表現包括：
- 覺得要同時撐起好幾件事
- 情緒上的疲累與身體上的疲累並存
- 難以從照顧他人的需要中抽身
- 為了休息，或者覺得自己做得不夠而內疚
男性則較常透過行為而非言語表達壓力，因此往往較遲被察覺。常見的表現包括：
- 比平時易怒，脾氣來得快
- 以延長工作時間來應付壓力
- 出現頭痛、腸胃不適等身體症狀，卻說不出背後的情緒
- 選擇逃避，而不是把事情說出來
這並非嚴格的分類，很多人在兩邊都看見自己的影子。真正重要的不是歸類，而是壓力有沒有開始影響你的日常生活、人際關係，或你整體的身心狀態。
壓力、焦慮與職業倦怠的分別
壓力、焦慮與職業倦怠（burnout）關係密切，不少人會同時經歷。三者有相通之處，但並不相同。分清楚自己面對的是哪一種，對於找到合適的支援有實際幫助。
| 壓力 | 焦慮 | 職業倦怠 | |
| 常見誘因 | 可辨識的壓力或要求 | 未必有明確誘因 | 長期的要求，卻缺乏足夠恢復 |
| 感覺 | 受壓、繃緊、緊張 | 擔心、警覺、預期問題會發生 | 耗盡、抽離、像在空轉 |
| 何時緩和 | 壓力解除後多數會回落 | 即使壓力解除仍可能持續 | 逐步累積，需要時間才能扭轉 |
| 甚麼幫得上 | 減少或重新安排各項要求 | 處理擔憂本身 | 恢復、界線，以及可持續的轉變 |
心理學家可以協助你分辨自己的經歷最接近哪一種；更重要的是，在你獨有的處境裡，甚麼才能帶來最大的改變。
在以下情況，你或會需要支援
要判斷壓力何時由可以應付變成難以承受，並不容易。以下情況或者可以幫你決定，是不是適合尋求協助的時候：
- 症狀持續數星期，即使在較平靜的日子仍然存在
- 睡眠受影響超過兩三個星期
- 出現身體症狀，而醫生找不到身體上的成因
- 需要靠酒精、食物或咖啡因撐過一天
- 家庭或工作上的關係開始受到影響
- 難以享受假期，或者無法從工作中抽離
- 身邊親近的人提過你的情緒或精神狀態有變化
如果你正處於即時危險或明顯的困擾中，請留意 Central Minds 並非危機支援服務。緊急情況下請致電 999，或前往最近的急症室。你亦可以在我們的資源頁面找到更多即時支援的選擇。
處理壓力的心理學家
Dr Sharmeen Shroff
臨床心理學家
Dr Shroff 擁有超過 14 年經驗，曾於香港、英國及美國的社區精神健康中心、私人心理診所及醫院的門診與住院部工作，是香港少數接受過心理動力深度治療密集訓練的臨床心理學家之一。她專長處理壓力、情緒低落及生活轉變帶來的困擾，並協助客戶辨識在生活與人際關係中不斷重複的模式。
Dr Kaili Chen
臨床心理學家
Dr Chen 自 2010 年起在多間非牟利機構及社區精神健康中心從事心理學工作。投身臨床工作之前，她曾任職跨國供應鏈管理企業，親身體會香港職場的沉重壓力，因此特別重視工作與生活的平衡，亦熟悉旅居人士在異地生活所面對的壓力。
Dr Natalie Loong
臨床心理學家
Dr Loong 是加州註冊臨床心理學家，在香港及美國的社區精神健康、門診、院舍及私人執業環境累積多年經驗，並以英語及廣東話提供服務。她的工作涵蓋與壓力相關的困擾及適應困難，着重深入理解困擾背後重複出現的主題與模式。
Bhavna Bharvani
心理治療師、伴侶關係治療師、EMDRIA 認證治療師
Bhavna 於美國受訓，是加州註冊專業臨床輔導人員，曾在三藩市的社區精神健康機構、學校及院舍治療中心工作。她協助客戶走出停滯的狀態，處理情緒低落與焦慮，學習應對壓力的方法，並重新認識自己的感受與需要。
Teresa Chan
認知行為心理治療師
Teresa 於英國受訓，自 2011 年起從事臨床精神健康工作，並在英國國民保健署（NHS）服務 8 年，2018 年移居香港。她的工作範圍包括焦慮與壓力、情緒低落、驚恐發作、睡眠困難及自我價值感低落，並以英語及廣東話與客戶溝通。
Jill Carroll
心理治療師（UKCP 註冊）、伴侶治療師、EMDR 治療師
Jill 於英國受訓，曾在倫敦私人執業，並於 NHS 的 IAPT 服務及倫敦一間醫院的婦科腫瘤團隊擔任心理治療師，其後在香港工作 5 年。她的專長包括創傷經歷、焦慮、壓力、自信不足、決策困難、哀傷及人生轉變，並將 EMDR 融合於心理動力治療之中。
Dr Melissa Chan
臨床心理學家
Dr Chan 是於英國受訓的臨床心理學家，十年來在社區及學術環境中擔任臨床及研究工作。她擅長支援受抑鬱及焦慮症狀困擾的人士，包括社交焦慮及躁鬱傾向，亦協助面對自我價值感低落、壓力、哀傷與喪親，以及適應困難的人。
Dr Aurélie Comes
臨床心理學家及認知行為治療師
Dr Comes 於英國受訓，曾任職英國國民保健署（NHS）。她支援成人及青少年處理焦慮、情緒低落、職業倦怠及自我懷疑。她的客戶往往在外人眼中應付自如，內裡卻感到不勝負荷、思慮過多，或總覺得自己「做得不夠好」。
Josanna Lai
臨床心理學家
Josanna 在香港土生土長，操流利英語及廣東話，從事臨床心理學工作超過二十六年，服務足跡遍及香港及澳洲多個臨床環境，包括兒童評估中心、住院病房、精神科門診中心、大學輔導服務、支援特殊教育需要的非牟利機構，以及私人執業。她認為敘事治療及靜觀，對處理現代急促生活所帶來的心理困擾特別有幫助。
Dr Christine Mok Lamme
臨床心理學家（只提供網上治療）
Dr Mok Lamme 於美國受訓，是科羅拉多州及麻省的註冊臨床心理學家，自 2012 年起在不同環境從事心理學工作。她熟悉複雜創傷、家庭關係及人際困擾，並以英語、廣東話提供服務，亦能以普通話作日常溝通。
Michael Beckham
心理治療師
Michael 於美國受訓及註冊，從事心理治療工作 20 年，專長包括焦慮、伴侶輔導、親密關係、自我價值感及存在議題。他的商界及高科技行業背景，令他特別理解專業人士面對的工作壓力、職業倦怠與人生轉變。
Dr Karen Liem
臨床心理學家、輔導心理學家及航空心理學家
Dr Liem 在香港及海外累積超過 15 年臨床經驗，工作環境涵蓋社區精神健康中心、精神科醫院及診所、復康中心，以及一間國際航空公司的航空醫學部門。她理解在香港這個節奏急促的城市生活所帶來的壓力，服務對象包括青少年及成人，並以英語及廣東話提供治療。
Dr Elaine Ching
臨床心理學家
Dr Ching 於英國受訓，在倫敦的公營（NHS）及私營精神健康機構工作超過十年。她支援成人處理焦慮、情緒低落、壓力與職業倦怠、自我價值感低落、創傷經歷及人生適應（例如移居、哀傷、長期身體狀況），並以英語及廣東話提供服務。
Stephanie Rose
心理治療師
Stephanie 主要與在高壓環境工作的成人合作，處理輕度壓力、工作壓力、焦慮、完美主義及自我懷疑。她近期就冒名頂替感（Imposter Syndrome）進行實務研究，發現轉工、升職、裁員或育嬰假後重返職場等轉折，都是心理壓力的主要來源；她亦協助客戶在高壓環境中重新建立工作與生活的平衡。
Dr Edward C. K. Lam
臨床心理學家
Edward 於美國受訓，是麻省註冊的臨床心理學家，現將專業經驗帶到香港。他在多種工作環境累積了豐富經驗，協助客戶在面對挑戰時變得更堅強、更獨立、更有韌性。他致力營造一個接納而不帶批判的環境，讓客戶可以探索自己的困擾，更投入地生活。
Oliver Ip
心理治療師
Oliver 於美國受訓，是紐約州註冊的精神健康輔導人員（LMHC），曾在社區精神健康機構及私人執業環境服務不同背景的客戶。他協助客戶處理焦慮、情緒低落、人際關係、身分探索及創傷經歷，並為 16 歲或以上的青少年及成人提供面談及網上治療。
Dr Steven Livingstone
臨床心理學家及系統family治療師
Dr Livingstone 於英國受訓，是顧問級臨床心理學家及註冊家庭治療師，在英國國民保健署（NHS）及學術界工作超過 20 年。他支援成人處理焦慮、情緒低落、創傷、人際困擾及與工作相關的壓力，亦為機構提供員工身心健康方面的顧問服務。
Dr Frances Jin
臨床心理學家
Dr Jin 是香港臨床心理學家註冊協會（HKICP）的註冊臨床心理學家，亦是紐約州註冊心理學家及香港大學心理學系副教授。她主要與成人及青少年合作，以認知行為治療（CBT）為基礎，協助他們處理恐懼、焦慮及情緒低落，並以英語及普通話提供服務。
關於壓力症狀的常見問題
壓力的症狀一般會持續多久？
壓力的症狀通常在壓力來源緩和後數天內減退。如果持續數星期，或者每次一慢下來就再度出現，多數代表情況較為持續，值得多加關注。這並沒有固定的時間表，更實際的問題其實是：這些症狀是否仍然妨礙你想要的生活方式。
壓力會不會引起找不到醫學解釋的身體症狀？
會，而且十分常見。壓力可以帶來真實的身體症狀，即使各項醫學檢查都找不到原因。這些症狀並非想像出來，而是實實在在的。先做身體檢查始終是合理的第一步；如果找不到身體上的成因，心理學家可以協助你理解身體的感覺，與內在狀態之間的關連。
有沒有測試可以量度壓力？
沒有單一測試可以像驗血檢查膽固醇那樣量度壓力。心理學家會透過詳細的對話，了解你的症狀、處境，以及這個模式持續了多久，從而建立整體的理解。有時亦會配合問卷，追蹤情況隨時間的變化。
工作壓力大，心理學家可以協助嗎？
可以。工作是人們求助的最常見原因之一，無論困擾來自工作量、難以相處的工作關係，還是職責不斷擴大所帶來的壓力。面談通常會同時處理實際的工作要求，以及令這些要求更難應付的思維與行為模式。
在 Central Minds 約見心理學家需要轉介信嗎？
不需要，直接聯絡我們即可。如你打算使用保險，建議事先向保險公司查詢，因為部分保險公司確實要求轉介信。你可以在我們的保險及收費常見問題找到更多資訊。